停止运动 肌肉会转化成脂肪吗

2018-04-16 16:04:16来源:39健康网

好多人担心肌肉变成了脂肪,再次反弹变胖,那么停止运动之后到底会出现哪些问题呢?

要澄清一个事实,脂肪是不可能转化为肌肉的,因为这是两种不同的组织,一个是脂肪细胞,一个是肌细胞。(当然脂肪分解产生的能量能供给肌肉修复,造成一种变相的转化肌肉的假象。但这个很鸡肋的,因为你脂肪分解的同时,肌肉也在分解。。。。)

不再运动后,人的肌肉量会逐渐变少。同时人体每日必须的能量消耗降低,而饮食却没有减少,所以能量堆积形成脂肪。因此,虽然肌肉退化容易带给人错觉,但绝不可能转化为脂肪。

在我们日常锻炼到一定强度的时候,身体会燃烧脂肪来提供运动所需能量。由此脂肪会不断的变少,而肌肉不断的增加,从而使我们以为脂肪变成了肌肉。在我们停止锻炼一段时间以后,突然觉得脂肪厚了,以为是肌肉变成了脂肪,这是错误的。之所以会这样,是因为肌肉长时间不练会萎缩,一般在3~4天左右的时间会发现明显的肌肉变化。提供能量的是血糖和肌糖元,只有糖消耗的状况下,才会开始消耗脂肪,肌肉是不会变成备用能量消耗掉的。

如何避免这种问题的出现?

力量训练(Strength Training)是一种利用阻力,引起肌肉收缩,从而促进肌肉力量、(无氧)耐力和围度增长的体育运动。根据是否负重,可以将力量训练分为徒手训练和负重训练。

徒手训练是以自身体重作为阻力的力量训练,例如俯卧撑、引体向上和仰卧起坐;负重训练主要利用杠铃、哑铃等负重器械,促进肌肉力量和围度的增长。

根据训练目标,力量训练可以分为三大板块:增肌(增加肌肉围度)、减脂(促进脂肪燃烧)和增力(提升肌肉力量)。一些健身者想通过力量训练提高肌肉力量和肌肉围度;一些健身者想通过力量训练促进脂肪燃烧,塑造优美的肌肉线条;还有一些健身者想通过力量训练提高运动水平和比赛成绩。

如果想要避免这种情况的话,可以考虑在日常的减脂运动里面加入一些力量训练。

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