推荐项目之室内健身

　　推荐场所：市新体育中心

　　公交：20、67、206、766路至体育中心西大门下，67、106、766路体育中心南大门下。

　　推荐之一：游泳

　　推荐理由：游泳是一项有氧运动，也是唯一一项从头至脚都能得到锻炼的运动。长期从事游泳锻炼，不仅能有效地防治感冒、颈椎、肩肘、关节、呼吸道及心肺疾病，有效减肥等并能使心脏体积呈现明显的运动性增大，收缩更加有力，血管壁增厚，弹性加大，而且在调节人体机能，增强人体免疫力，促进新陈代谢。强壮筋骨等方面都胜过药物作用。

　　场馆：无锡游泳跳水馆

　　场馆介绍：全年开放训练池/造浪池、带有理疗保健功能的按摩池。水温全年保持28度。

　　开放时间及价格：周一至周日晨练(06：00-8：30)10元/人

　　周一至周五日场(12：00-18：00)25元/人

　　周一至周五夜场(18：00-22：00)35元/人

　　周六、日、节假日全天(12：00-22：00)35元/人

　　优惠：庆“三八”妇女节，2月1日至3月20日，女性顾客报名参加游泳培训班可享受8折优惠。另外，生日是3月8日的女顾客可持本人身份证，享受报班5折折扣，同时可携带一名亲友享受同等优惠。

　　提醒：空腹或饭后不宜游泳，空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。游泳后也不应马上进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。游泳时间不宜过长，最好不要超过1.5—2小时。

　　推荐之二：乒乓球、羽毛球

　　推荐理由：打乒乓球运动是一项安全可靠的运动，只要遵循科学的健身观，注重乒乓球运动前的准备活动和乒乓球运动后的放松活动，量力而行，因人而异，适量运动，就能达到满意的健身效果。长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大，耐久力提高。此外，羽毛球运动要求练习者在短时间对瞬息万变的球路作出判断，果断地进行反击，因此，它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性。

　　体育馆全民健身中心(乒羽馆)

　　场馆介绍：球桌10张，地面采用进口地胶。

　　开放时间及价格：周一至周五日场(07：00-17：00)5元/时/场

　　周一至周五夜场(17：00-22：00)30元/时/场

　　周六、日、节假日全天(07：00-22：00)30元/时/场

　　市运动学校综合训练馆

　　场馆介绍：球桌10张。

　　开放时间及价格：周一至周日晨练(06：00-08：00)5/时/场(乒乓)　15元/2时/场(羽毛球)

　　周一至周日夜场(18：30-22：00)18元/时/场　25元/时/场

　　提醒：运动前应做一些专门性练习，如慢跑、徒手操　，活动各关节　、韧带、肌肉，使人体能适应乒乓球运动的各项要求。最后，防止运动损伤。乒乓球运动时，腕　、肘　、肩部　、腰部用力较大，会因运动不当而引起损伤，因此要循序渐进，运动量由小到大，避免引起损伤。

　　推荐三：网球

　　推荐理由：网球运动是一种文明、礼貌、高雅的网球文化礼仪。网球运动能增强血液循环系统的改善，消耗多余热量，心肺功能得到提高，可以增加人体免疫能力，提高抗病能力和病后康复速度，达到增进健康、增进体质、强化身心的目的。

　　场馆：无锡网球馆

　　场馆介绍：7片室外网球场及一个中央球场。

　　开放时间及价格：周一至周五日场(07：30-18：00)40元/时/场

　　周一至周四夜场(18：00-23：00)60元/时/场

　　周六、日、节假日日场(07：00-18：00)60元/时/场

　　周六、日、节假日夜场(18：00-23：00)80元/时/场

　　提醒：入春后第一次上场活动时，一定要充分热身，并且运动量和运动强度都应安排得小一些。然后经过连续几次的上场活动，再逐渐调整加大运动量和运动强度，直至进入最佳状态。